Kennisbank
Alles over voeding, training en jouw doel
Wat je eet bepaalt wat je haalt. Hier staat per onderwerp bij elkaar wat we erover weten — van eiwitbehoefte tot vetpercentage, van bulken tot een trainingsschema dat je volhoudt.
Nieuws
Alles bekijken — Nieuws
We hebben wat recht te zetten
Je hebt ons even moeten missen. En dat was niet zonder reden. Om dat goed uit te leggen, nemen we je mee terug naar het begin.
De groei naar PRAZ
Wat doe je als je maar blijft groeien en uiteindelijk niet meer past in je huidige jas? Dan ga je op zoek naar iets nieuws. Iets...
Het verhaal van Joey
Van je passie je werk maken; dat is het verhaal van Joey Snijders (oprichter van SportMeals). Met deze blog nemen we je mee in zijn verhaal...
Muscle Meals wordt PRAZ
Muscle Meals, het bedrijf dat bekend staat om het leveren van gezonde sportmaaltijd mealpreps voor fitness liefhebbers, kondigt aan verder te gaan onder de naam PRAZ.
Alles over eiwitten
Alles bekijken — Alles over eiwittenEiwitten: Hoeveel heb je écht nodig per dag?
Eiwitten zijn cruciaal voor spieropbouw, vetverlies en herstel. Maar hoeveel heb je nou écht nodig? Bereken je ideale eiwitinname en ontdek de beste eiwitbronnen voor jouw...
Alles wat jij moet weten over gezonde eiwitten
Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen, weefsels en organen en spelen een cruciale rol bij het opbouwen...
Koolhydraten en eiwitten: de bouwstenen van je lichaam
Koolhydraten en eiwitten zijn twee van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen en...
Eiwitrijke voeding
In ons blog over eiwitten vertellen we je al dat eiwitten cruciaal zijn voor ons lichaam. Dat betekent gelijk dat ze ontzettend belangrijk en goed voor...
Welke soorten beleg hebben de meeste eiwitten?
Eiwitten nemen we op veel verschillende manieren op uit voedsel. In het ene eten zit net wat meer eiwitten dan in het andere. Kip of juist...
Alle basisinformatie die je over eiwitten moet weten
Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat past wel in het dieet, wat absoluut niet? Bij...
Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?
Eiwitten zijn enorm belangrijk voor ons lichaam, dat weten we allemaal. Het eten van gezonde eiwitten zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen laten groeien, we...
Kipmaaltijden: hoeveel eiwitten zitten daar eigenlijk in?
Iedereen die veel sport, heeft het vast weleens gehoord: kip moét in je dieet. “Daar zitten veel eiwitten in!”. Maar hoe zit dat precies? En hoe...
Eiwitten in vis: alles wat je wilt weten
Vis is niet alleen lekker en veelzijdig, het is ook een goede bron aan eiwitten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van...
Eiwitrijke recepten: waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt maken
Als sporter is eiwitrijke voeding erg belangrijk voor je prestaties en herstel. Eiwitten zijn namelijk bouwstenen die bijdragen aan het herstel en de groei van je...
Alles over de eiwitten in vlees
Eiwitten zien we als essentiële bouwstenen van het lichaam. Ze spelen niet alleen een grote rol bij de opbouw en het herstel van spieren, maar ook...
Hoe werkt de afbraak van eiwitten in je lichaam?
Eiwit is een voedingsstof die in zowel alle voeding voorkomt. Het is daarom ook erg belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, weefsels...
Alles over afvallen
Alles bekijken — Alles over afvallenHoe kan je afvallen door hard te lopen?
Je ziet het steeds meer: mensen die fanatiek joggen met een zweetbandje op hun hoofd en muziek in de oren. In het park of gewoon in...
Droog trainen: 6 gouden tips voor de perfecte droog training
De term droog trainen wordt veel gebruikt in de sportwereld en wordt ook wel ‘cutten’ genoemd. Eigenlijk is droog trainen niets meer dan zoveel mogelijk vet...
Vegan dieet
Ben jij een veganist of zou je wel eens een vegan dieet willen proberen? Dat veganisten voedingsstoffen te kort zouden komen is verleden tijd. Steeds vaker...
Hoe blijf je deze zomer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan?
Beginnen met trainen is al heel wat, maar het blijven volhouden is pas echt een kunst! Een drukke agenda, niet goed geslapen of het is veel...
Aan de slag met lean bulken!
We zitten midden in de winter en dat wil voor veel bodybuilders zeggen: bulkperiode. Tijdens het bulken eet je meer dan je caloriebehoefte zodat je aankomt...
Calorieën man
Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig? Wij vertellen je er alles over Je hebt het vast weleens gehoord. ‘’Let op je calorieën!’’. Maar waar...
Calorieën vrouw
Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig? Wij vertellen je hier alles over! Ken je dat? Je zit lekker op het terras van een wijntje...
7 TIPS DIE JE HELPEN IN DE BESTE SHAPE TE KOMEN DEZE ZOMER!
We zitten al in de laatste sprint naar de zomer toe. Misschien sta je nu op het punt om te beginnen met droog trainen, of ben...
Hoe kun je je ideale gewicht berekenen?
SportMeals vertelt je hoe je je ideale gewicht kunt berekenen. Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan nu snel ons interessante blog
Wat doet citroensap met je lichaam?
SportMeals vertelt je wat citroensap doet met je lichaam. Lees snel verder!
WAT IS EEN GEZOND ONTBIJT VOOR HET SPORTEN?
Een gezond ontbijt toevoegen aan je dieet? In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf een gezond ontbijt kunt samenstellen
Wat is het aantal koolhydraten in rijst?
Wat is het aantal koolhydraten in rijst? Dit zijn de beste rijstsoorten voor jouw dieetwensen!
Alles over vetpercentage
Alles bekijken — Alles over vetpercentageWanneer heb je een gezond spierpercentage?
Je spiermassa is natuurlijk een onwijs belangrijk onderdeel van je lichaam. Zonder je spieren kun je als mens niet bewegen. Voor sporters is het uiterst belangrijk...
Vet omzetten in spieren, is het mogelijk?
Wanneer je start met sporten, is vaak het doel om er strakker uit te zien en daarbij vet te verbranden. Veel beginnende sporters vinden zich te...
Dit zijn de beste sporten om vet te verbranden
Hoe je het beste vet kunt verbranden, dat kun je lezen in ons artikel waarin we 7 tips geven om je vetpercentage te verlagen. Maar wat...
BMI voor man en vrouw, wat betekent het en hoe bereken je het
Body Mass Index, oftewel de BMI. Een begrip waar we waarschijnlijk allemaal wel eens van hebben gehoord. Het is een internationale graadmeter om te kijken of...
Vet verbranden voor beginners. Wij leggen je alles uit over vetverbranding
Vet verbranden is dé manier om jouw gezondheidsdoelstellingen te halen. Wil je namelijk afvallen, dan is vetverbranding de manier om dit te doen. Maar wanneer je...
Wat is visceraal vet en hoe kom je er vanaf?
Visceraal vet, het is een lastig woord en veel mensen weten ook niet wat het is. Maar visceraal vet is een van de schadelijkste vormen van...
Wat is dé manier om snel vet te verbranden?
De vraag waarop iedereen wel een antwoord zou willen: hoe kun je snel vet verbranden? Helaas is er niet één methode om echt heel snel vet...
Kun je vet verbranden met voeding? Wij zochten het uit
Veel Nederlanders houden zich dagelijks aan een dieet. Sommige doen dit om meer spieren te kweken, anderen doen dit weer om af te vallen. Iedereen heeft...
Hoe kun je je vetpercentage verlagen? Wij geven je 7 handige tips
Wanneer mensen denken aan afvallen, denken ze vrijwel gelijk aan het afvallen in gewicht. Dit is natuurlijk een goede optie, maar je kunt er ook voor...
Buikvet verbranden? Zo kom je van je buikje af!
Buikvet verbranden, het is misschien wel het lastigste wat er is als het gaat om vetverbranding. Naast dat het heel lastig is, is het ook iets...
Wat is een gezond vetpercentage?
Je vetpercentage, iedereen kent het wel maar weet je er echt alles over? Wist je namelijk dat het vet in je lichaam niet per se ongezond...
Wat is skinny fat en wat kun jij er tegen doen?
Is het mogelijk om een gezonde Body Mass Index (BMI) te hebben, maar toch metabool-obees te zijn? In de volkstaal is dit bekend als "skinny-fat". Wat...
Alles over aankomen
Alles bekijken — Alles over aankomenCutten vs. Bulken: Wat past bij jouw doel?
Moet je cutten of bulken? Veel sporters twijfelen over de juiste aanpak. In deze blog ontdek je hoe je bepaalt wat het beste past bij jouw...
Bulken: 6 gouden tips voor een geslaagde bulkfase!
De zomer is voorbij, dus dat betekent voor veel sporters dat bulk season langzamerhand weer gaat beginnen. Bulken komt neer op het eten van meer calorieën...
6 tips voor gezond aankomen
De winter staat voor de deur en dat betekent voor veel sporters: bulk season! Dit houdt in dat je op een gezonde manier aankomt in spiermassa....
Gastblog Rene Spoelstra: tips voor een succesvol bulkseizoen
Gezonde voeding promoten, mensen motiveren en samen gaan voor het beste resultaat; we kunnen het niet alleen. Dit doen we met jullie én onze Muscle Meals...
Gastblog Allard: Hoe kan ik effectief spiermassa opbouwen?
Wij zijn op een missie: gezonde sportvoeding voor iedereen beschikbaar maken op een eenvoudige en snelle manier. Deze missie willen we graag delen met onze partners,...
Bulken vs cutten: Alles wat jij moet weten!
“Moet ik cutten of bulken?” is een van de meest gestelde vragen die fitness beginners hebben. Met andere woorden: spiermassa opbouwen of vetpercentage verlagen. Uiteindelijk is...
Alles over trainen
Alles bekijken — Alles over trainenHyrox: Hoe train je voor de ultieme fitheidstest?
Ga jij de Hyrox-uitdaging aan? Dit brute fitness-event combineert hardlopen met functionele krachttraining. Ontdek hoe je traint, welke voeding je helpt presteren en hoe je Hyrox...
Trillende spieren
Dit gevoel heb jij vast wel eens gehad. Je staat lekker te rammen in de gym, maar in de sportschool en ook na het sporten krijg...
Hoe ontwikkel je het perfecte trainingsschema?
Wil je graag een eigen krachttrainingsschema maken waarmee je echt vooruitgang gaat boeken? Dan raden we je aan om verder te lezen. Met dit stappenplan maak...
Gastblog: onregelmatig werk én een gezonde levensstijl
Gezonde voeding promoten, mensen motiveren en samen gaan voor het beste resultaat; we kunnen het niet alleen. Dit doen we met jullie én onze SportMeals Athletes,...
Sporten met spierpijn: Is het verstandig om te doen?
Heb je al lang niet getraind en ga je er weer eens tegenaan in de gym? Grote kans dat je de volgende dag of de dag...
Hoe komt het dat ik last heb van spieren in mijn onderrug?
Je kent het wel. Na een dag werken of feesten in de nachtclub, krijg je ineens last van lage rugpijn. Dit komt doordat jouw lage rug...
Aantal stappen per dag
Je ziet en hoort het steeds vaker om je heen: “Zo kom ik in ieder geval aan mijn aantal stappen per dag!” of "Met mijn stappenteller...
Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?
Spiermassa opbouwen kan redelijk lastig zijn, maar het is voor iedereen mogelijk wanneer je de juiste stappen onderneemt! Een ding is zeker: Wie een gespierd lichaam...
Beste hardloop snelheid per doel
SportMeals vertelt je wat een goede gemiddelde hardloopsnelheid is, lees snel verder!
Het belang van de juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten
Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met je sportavontuur, het trainen van je ademhaling is even belangrijk als het trainen van je...
Hoeveel water moet je per dag drinken? SportMeals zocht het uit!
We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Drink acht glazen water per dag!” Maar waar is dit magische getal vandaan gekomen?
8 essentiële tips om meer te bewegen en aan te brengen in je dagelijkse leven
De gedachte om meer te bewegen kan soms overweldigend zijn. Het lijkt misschien alsof je geen tijd hebt of dat het te moeilijk is om in...
Alles over voeding en maaltijden
Alles bekijken — Alles over voeding en maaltijdenSportvoeding trends 2025: Wat werkt echt?
🥗 Wat zijn de nieuwste sportvoeding trends? Van gepersonaliseerde voeding tot de opmars van plantaardige eiwitten: ontdek de bewezen strategieën die je helpen beter te presteren...
De kracht van meal preppen: bespaar tijd, geld en calorieën
Geen tijd om gezond te eten? Meal preppen is de oplossing! Leer hoe je in één keer je maaltijden voorbereidt, zodat je altijd een gezonde optie...
Calorietekort
Calorieën tellen en gezonder eten zullen uiteindelijk leiden tot een calorietekort. Misschien heb je dit begrip wel vaker voorbij horen komen, maar weet je ook precies...
Sport en voeding, de perfecte combinatie
Sporten en voeding, een match made in heaven Zonder goede voeding, kun je niet het maximale uit jezelf halen. Dit kan op meerdere gebieden. Zo kun...
Dit is het beste wat je kunt eten voordat je gaat sporten
Eten voor het sporten, dit is wat je het beste kunt eten voor je work-out Eten en sporten zijn twee factoren die hand in hand gaan....
CALORIEËN
Wat zijn calorieën, wat doen ze en hoeveel mag je er per dag? Wij leggen het je uit! Heb je het over gezond eten? Dan heb...
Caloriebehoefte berekenen
Op deze manier bereken jij je caloriebehoefte Het kennen van je dagelijkse caloriebehoefte is een belangrijke stap in het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen, of...
Food prep: Zo makkelijk was je sportvoeding nog nooit
Food prep is voor veel mensen de ideale manier om een gezonde levensstijl aan te meten en vooral: vol te houden. Feitelijk doe je met food...
Dit doet de juiste sportvoeding met je training
Vraag je je weleens af wat je het beste kunt eten en drinken als je sport? Dan ben je lang niet de enige. Het succes van...
Bodybuilding kant en klaar maaltijden bij SportMeals
Wie het lichaam van een bodybuilder wil, zal aan de slag moeten in de sportschool. Toch worden spieren niet alleen in de sportschool gekweekt, maar voor...
Conditie opbouwen door voeding: Hoe doe je dat?
Voeding speelt een grote rol bij echt ieder sportdoel. Zo ook bij conditie verbeteren, want wat je eet, beïnvloedt je prestaties enorm! Als je fitter wilt...
Macronutriënten: wat zijn dat?
Of je nu bezig bent met spiermassa opbouwen, afvallen of conditietraining, om topprestaties te leveren, moet je een uitgebalanceerd voedingsschema volgen. Hierbij komen macronutriënten al snel...
Gastenblogs
Alles bekijken — GastenblogsGastblog Krista Westervoort: Fit de winter in 7 tips tegen een winterdip
Wij zijn op een missie: gezonde sportvoeding voor iedereen beschikbaar maken op een eenvoudige en snelle manier. Deze missie willen we graag delen met onze partners,...
Gastblog: SportMeals Athlete Solaiman
Wij zijn op een missie: gezonde sportvoeding voor iedereen beschikbaar maken op een eenvoudige en snelle manier. Deze missie willen we graag delen met onze partners,...
Gastblog: voeding als instrument door Shannen Delilah
Wij zijn op een missie: gezonde sportvoeding voor iedereen beschikbaar maken op een eenvoudige en snelle manier. Deze missie willen we graag delen met onze partners,...
Van lezen naar doen
Weet je wat je nodig hebt?
Onze maaltijden staan met calorieën en macro's per portie op de verpakking én online. Kies je doel, wij regelen de rest.
It's #bakkietime
