TDEE Calculator - Bereken eenvoudig je caloriebehoefte
Caloriebehoefte
Bereken je dagelijkse caloriebehoefte
Vul je gegevens in en je ziet meteen hoeveel calorieën je lichaam in rust verbruikt en hoeveel je op een gemiddelde dag nodig hebt.
De uitkomst bestaat uit twee getallen. Je BMR is wat je lichaam verbrandt als je een hele dag stil zou liggen: ademhaling, hartslag, temperatuur, hersenen. Dat is bij de meeste mensen zestig tot zeventig procent van het totaal. Je TDEE is die BMR vermenigvuldigd met wat je op een dag doet — lopen, werken, trainen, verteren.
De berekening gebruikt de herziene Harris-Benedict-formule, die rekent met leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Het blijft een schatting: spiermassa, medicijnen en herstel na een zware training verschuiven het getal. Gebruik het als startpunt, weeg jezelf twee weken op vaste momenten en stel bij wat de weegschaal je vertelt.
Wil je afvallen, ga dan tegen de driehonderd tot vijfhonderd kilocalorieën onder je TDEE zitten. Wil je aankomen in spiermassa, dan zit je er juist een paar honderd boven — met genoeg eiwit erbij. In beide gevallen helpt het als je weet wat er in je maaltijd zit: op elke productpagina staan de calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten per portie.
Van getal naar bord
Weet je je getal? Dan is de rest makkelijk
Onze maaltijden staan met calorieën en macro's per portie op de verpakking én online. Kies je doel, wij regelen de rest.
It's #bakkietime
