Hyrox: Hoe train je voor de ultieme fitheidstest?

Hyrox is dé nieuwe fitnessrace die hardlopen en functionele krachttraining combineert in één slopende, maar verslavende uitdaging. Het evenement trekt atleten van alle niveaus, van recreatieve sporters tot elitefitnessers. Maar één ding is zeker: Hyrox is geen gewone wedstrijd – het is een test van kracht, uithoudingsvermogen en mentale weerbaarheid.

Wil jij meedoen aan Hyrox en optimaal voorbereid aan de start staan? In deze blog ontdek je hoe je het beste kunt trainen, welke strategieën werken en hoe je voeding een cruciale rol speelt in jouw prestaties.

 

Wat is Hyrox?

Hyrox is een race waarbij hardlopen en functionele fitnessoefeningen worden gecombineerd. De standaard Hyrox-race bestaat uit:


🔥 8 km hardlopen
🔥 8 functionele workouts


Elke kilometer rennen wordt gevolgd door een uitdagende fitnessoefening, waaronder slee duwen, roeien, burpees en wall balls. Dit maakt Hyrox een unieke test voor zowel kracht als uithoudingsvermogen.


👉 Wil jij je voorbereiden op Hyrox met de juiste voeding?
💪 Bekijk onze sportmaaltijden

 

Hoe train je voor Hyrox?

Een goede voorbereiding is alles. Hyrox vraagt om een mix van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. Dit zijn de essentiële pijlers van je training:

1. Combineer hardlopen en krachttraining

In Hyrox wissel je rennen af met zware oefeningen. Dit betekent dat je zowel je cardio als kracht moet trainen.


✅ Hardlooptraining:

·       Focus op intervaltraining (snelheid + uithoudingsvermogen).

·       Train ook langere afstanden (5-10 km) voor duurvermogen.


✅ Krachttraining:

·       Train functionele bewegingen zoals slee push/pull, lunges en wall balls.

·       Focus op explosieve kracht en gripkracht.


💡 SportMeals tip: Eiwitrijke voeding is cruciaal voor herstel na zware trainingen.

👉 Bestel jouw eiwitrijke maaltijden

 

2. Train Hyrox-specifieke workouts

De race bestaat uit een vaste volgorde van oefeningen. Zorg dat je lichaam hieraan gewend raakt.


🔥 Typische Hyrox-workout:
✔ 1 km hardlopen
✔ Sled Push (slee duwen)
✔ 1 km hardlopen
✔ Sled Pull (slee trekken)
✔ 1 km hardlopen
✔ Burpee Broad Jumps
✔ 1 km hardlopen
✔ Rowing (roeien)
✔ 1 km hardlopen
✔ Farmers Carry (boerenloop)
✔ 1 km hardlopen
✔ Sandbag Lunges (uitvalpassen met zandzak)
✔ 1 km hardlopen
✔ Wall Balls


💡 SportMeals tip: Train in circuits om te wennen aan de overgang tussen hardlopen en oefeningen.

 

3. Voeding voor maximale prestaties

Hyrox vergt veel energie. De juiste voeding zorgt ervoor dat je kracht behoudt, sneller herstelt en piekt op de wedstrijddag.


✅ Voor de training:

·       Koolhydraten voor energie (bijv. rijst, havermout, zoete aardappel).

·       Eiwitten voor spierherstel (kip, vis, kwark).


✅ Na de training:

·       Snelle eiwitten voor herstel (bijv. kip, eieren, proteïneshakes).

·       Koolhydraten om glycogeen aan te vullen.


💡 SportMeals tip: Onze maaltijden zijn perfect afgestemd op de voedingsbehoefte van Hyrox-atleten.


👉 Bekijk maaltijden voor sportprestaties

 

4. Herstel is net zo belangrijk als training

Hyrox is een high-intensity race. Je spieren krijgen flinke klappen, dus herstel is essentieel.


✅ Voldoende slaap (7-9 uur per nacht)
✅ Actief herstel: lichte cardio, yoga of stretching
✅ Eiwitrijke voeding voor spierherstel


💡 SportMeals tip: Kies maaltijden met hoge eiwitwaarden om je spieren sneller te laten herstellen.


👉 Bestel jouw sportmaaltijden

 


Jouw weg naar Hyrox succes

Hyrox is niet zomaar een wedstrijd – het is een ultieme fitheidstest. Door slim te trainen, je voeding op orde te hebben en je herstel serieus te nemen, kun jij maximaal presteren op de wedstrijddag.


🔥 Klaar om je Hyrox-prestaties naar een hoger niveau te tillen?
💪 Bekijk ons aanbod en start vandaag


Met SportMeals zorg je ervoor dat je altijd de juiste brandstof binnenkrijgt – zonder tijd te verspillen aan meal preppen. Train hard, eet slim en smash die Hyrox-race! 🚀

 

GERELATEERDE BLOG ARTIKELEN

Alles bekijken

  • Trillende spieren

    Dit gevoel heb jij vast wel eens gehad. Je staat lekker te rammen in de gym, maar in de sportschool en ook na het sporten krijg je ineens last van trillende spieren. Het kan zijn dat je je dan afvraagt of er iets aan de hand is met jouw lichaam. Maar wees gerust, want het is een heel normaal verschijnsel. Wat is nou de reden dat je deze spiertrillingen ervaart? Wij vertellen je er graag alles over!

  • Hoe ontwikkel je het perfecte trainingsschema?

    Wil je graag een eigen krachttrainingsschema maken waarmee je echt vooruitgang gaat boeken? Dan raden we je aan om verder te lezen. Met dit stappenplan maak je voortaan je eigen trainingsschema binnen een handomdraai. Stap #1: Bepaal jouw fitnessdoel Geen weg die je succesvol bewandelt zonder doel. Een doel bepaalt richting en zorgt ervoor dat […]

  • Gastblog: onregelmatig werk én een gezonde levensstijl

    Gezonde voeding promoten, mensen motiveren en samen gaan voor het beste resultaat; we kunnen het niet alleen. Dit doen we met jullie én onze PRAZ Athletes, periodiek vragen we één van hen naar hun verhaal. Dit keer is het de beurt aan Vera Dokter, sportfanaat en verpleegkundige op de spoedeisende hulp. Zij vertelt meer […]

  • Sporten met spierpijn: Is het verstandig om te doen?

    Heb je al lang niet getraind en ga je er weer eens tegenaan in de gym? Grote kans dat je de volgende dag of de dag daarna hevige spierpijn hebt. Nu je weer gemotiveerd bent wil je eigenlijk wel weer naar de gym gaan, maar je vraagt je af: sporten met spierpijn is dat wel […]

  • Hoe komt het dat ik last heb van spieren in mijn onderrug?

    Je kent het wel. Na een dag werken of feesten in de nachtclub, krijg je ineens last van lage rugpijn. Dit komt doordat jouw lage rug constant aan het werk is om jou perfect rechtop te houden. Deze pijnlijke onderrug kun je vermijden door de juiste rug oefeningen te doen in combinatie met onze kant-en klaarmaaltijden, zodat jij sterke en gezonde rugspieren krijgt. Het gevoel van een pijnlijke onderrug is verleden tijd met behulp van deze oefeningen!

  • Aantal stappen per dag

    Je ziet en hoort het steeds vaker om je heen: “Zo kom ik in ieder geval aan mijn aantal stappen per dag!” of "Met mijn stappenteller hou ik het aantal stappen per dag in de gaten!” Elke dag wandel je door de stad of loop je naar je werk toe, maar hoeveel stappen moet je dan per dag zetten en waarom is dit zo goed voor je? Wij vertellen jou hier alles over!

  • Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

    Spiermassa opbouwen kan redelijk lastig zijn, maar het is voor iedereen mogelijk wanneer je de juiste stappen onderneemt! Een ding is zeker: Wie een gespierd lichaam wilt, moet er keihard voor werken. Om je goed op weg te helpen vertellen we je in deze blog meer over spiermassa opbouwen, voeding per lichaamstype en krijg je uiteindelijk antwoord op de vraag: Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

  • Beste hardloop snelheid per doel

    SportMeals vertelt je wat een goede gemiddelde hardloopsnelheid is, lees snel verder!

  • Het belang van de juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten

    Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met je sportavontuur, het trainen van je ademhaling is even belangrijk als het trainen van je spieren. De juiste ademhalingstechniek kan een aanzienlijke invloed hebben op je sportprestaties, en het verkeerd ademhalen tijdens sporten kan je prestaties hinderen en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. In dit artikel duiken we dieper in het belang van de juiste ademhaling en geven we je tips om je ademhaling te trainen tijdens het sporten.

  • Hoeveel water moet je per dag drinken? PRAZ zocht het uit!

    We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Drink acht glazen water per dag!” Maar waar is dit magische getal vandaan gekomen?
Alles bekijken