Iedereen die serieus bezig is met fitness of krachttraining komt op een bepaald punt voor dezelfde keuze te staan: moet ik cutten of bulken?

De ene periode lijkt iedereen in de gym bezig met spiermassa opbouwen, terwijl de ander juist focust op vetverlies. Maar hoe weet je wat het juiste pad is voor jou? En hoe zorg je ervoor dat je niet onnodig tijd verspilt aan de verkeerde aanpak?

In deze blog leggen we simpel en praktisch uit wat cutten en bulken precies zijn, wanneer je welke strategie moet toepassen en hoe je jouw voeding optimaal kunt afstemmen voor maximale resultaten.

Wat is bulken? (Spiermassa opbouwen zonder onnodig vet)

Bulken betekent dat je meer calorieën eet dan je verbrandt, zodat je lichaam voldoende energie heeft om spiermassa op te bouwen. Dit werkt alleen in combinatie met progressieve krachttraining, waarbij je steeds sterker wordt en je spieren een prikkel geeft om te groeien.

De twee soorten bulk-fases

Lean bulk (clean bulk) 🔥
Je eet slechts 10-15% boven je caloriebehoefte.
Minimale vettoename, maximale spiergroei.
Ideaal voor mensen die zo strak mogelijk willen blijven.

Dirty bulk 🍔

Je eet veel meer dan nodig (20%+ calorieoverschot).
Snelle spiergroei, maar ook flinke vetopslag.
Vaak gevolgd door een langere cut-fase.

💡 SportMeals tip: Onze maaltijden helpen je met een strakke lean bulk, zonder
onnodige vetmassa aan te zetten.

👉 Bekijk de maaltijden voor spieropbouw

Wat is cutten? (Vet verliezen zonder spiermassa in te leveren)

Bij cutten verlaag je je calorie-inname, zodat je lichaam vet begint te verbranden. Het doel is om je spieren zichtbaar te maken, zonder dat je kracht verliest.

Hoe doe je dit goed?

✔ Creëer een calorie-tekort van 300-500 kcal per dag.
✔ Houd je eiwitinname hoog (minimaal 1,8 - 2,2 g per kg lichaamsgewicht).
✔ Blijf zwaar trainen, anders verlies je spiermassa.
✔ Voeg lichte cardio toe als extra hulpmiddel.

💡 SportMeals tip: Onze low-carb maaltijden zijn perfect afgestemd op droogtrainen en vetverlies!

👉 Bekijk de maaltijden voor vetverlies

Wanneer moet je bulken en wanneer moet je cutten?

De beste keuze hangt af van je huidige lichaamsvetpercentage en je persoonlijke doel.

🔹 Start met bulken als…

✅ Mannen: Je lichaamsvetpercentage onder de 15% ligt.
✅ Vrouwen: Je lichaamsvetpercentage onder de 24% ligt.
✅ Je al wat spiermassa hebt, maar ‘dunner’ oogt en sterker wilt worden.

💡 Eet 10-15% boven je caloriebehoefte en train zwaar om spiermassa op te bouwen.

🔹 Start met cutten als…

✅ Mannen: Je lichaamsvetpercentage boven de 15% ligt.
✅ Vrouwen: Je lichaamsvetpercentage boven de 24% ligt.
✅ Je spieren wilt onthullen en een strakker lichaam wilt.

💡 Eet 300-500 calorieën minder dan je verbrandt, focus op eiwitten en behoud je krachttraining.

👉 Klaar om te starten? Kies je maaltijden hier

Veelgemaakte fouten (en hoe jij ze voorkomt!)

🔥 Te lang blijven bulken → teveel vetopslag
➝ Houd je progressie bij. Kom je meer dan 0,5 kg per week aan? Dan eet je te veel en sla je onnodig vet op.

🔥 Te snel cutten → verlies van spiermassa
➝ Val maximaal 0,5 kg per week af en eet genoeg eiwitten om spierverlies te minimaliseren.

🔥 Verkeerde macronutriënten verdeling
➝ Zorg dat je maaltijden een goede balans hebben tussen eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.

💡 SportMeals tip: Onze maaltijden zijn perfect afgestemd op jouw doel, of je nu wilt cutten of bulken.

👉 Bestel jouw sportmaaltijden vandaag

Conclusie: wat past bij jou?

✅ Wil je spieren opbouwen en sterker worden? Start met bulken.
✅ Wil je vet verliezen en je spieren beter zichtbaar maken? Start met cutten.
✅ Twijfel je? Begin met een kleine cut om je vetpercentage omlaag te brengen en daarna lean te bulken.

Maak het jezelf makkelijk! SportMeals helpt je met kant-en-klare maaltijden die exact passen bij je doel—zodat je niet hoeft te stressen over voeding, maar kunt focussen op je training.

🔥 Start vandaag nog met de juiste voeding! 🔥
👉 Bekijk het SportMeals assortiment